初見！是生命中最美的相遇：新手媽媽的產後3大攻略

 

 

 

產後身體恢復：營養補充與健康飲食

生產後的媽媽，身體進入修復期，特別需要蛋白質、鐵質、鈣質來幫助傷口癒合、補充流失的營養，並維持骨骼健康。此外，攝取適量 Omega-3（魚油、亞麻籽油）與 Omega-9（橄欖油、酪梨油）有助於減少發炎、穩定荷爾蒙。

產後營養補充建議：

• 補充優質蛋白質（如鮭魚、豆類、堅果）幫助肌肉與組織修復
• 選擇溫補食材（如黑芝麻、紅棗、枸杞）促進血液循環
• 攝取健康脂肪（如酪梨、橄欖油、核桃）維持身體能量

 

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哺乳期挑戰：如何確保母乳充足？

母乳是寶寶的第一份禮物，但哺乳之路並不總是順遂。「我的奶量足夠嗎？寶寶有吃飽嗎？」許多媽媽會擔心奶量不足，事實上，均衡飲食與充足水分攝取，才能真正幫助泌乳。

促進母乳的關鍵營養：

• 鐵質（如豬肝、紅肉、菠菜）有助於產後補血
• 鈣質（如全脂牛奶、芝麻、小魚乾）維持骨骼健康
• 發奶食材（如糯米、花生、紅豆）能幫助泌乳
• 減少壓力：睡眠不足、焦慮會影響泌乳，適當的休息與支持同樣重要

 

產後情緒調適：如何度過產後憂鬱期？

產後荷爾蒙變化，加上身體疲憊、育兒壓力，可能讓媽媽情緒低落，甚至引發產後憂鬱。家人的支持與社交互動，對幫助媽媽找回心理平衡十分有助益，而讓生活充滿「儀式感」，則能帶來更多正能量。

 

改善產後心情的小技巧：

• 每天抽出 10 分鐘，享受自己的時間（聽音樂、閱讀、泡杯熱茶）
• 記錄寶寶的成長，透過拍照、寫日記，感受幸福時刻
• 與親友分享喜悅，避免把焦慮與疲憊藏在心裡

 

 

舊振南的喜悅之餅，與您一同呵護新生命的到來

每一個新生命的誕生，都是時間最柔軟的奇蹟。

 

父母用愛與期待，迎來寶寶的第一聲啼哭，也盼望用最有意義的方式，分享這份喜悅。

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願這份甜，成為時光裡最溫柔的慶賀！